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Die kurze AntwortWas sie dir gibt, in Stunden gerechnetWas sie kostetWer sie bekommtWie viele sie sich wünschenBei uns: Zeit ohne weniger StundenKürzere Wochen oder Zeit am StückHäufige Fragen30-Stunden-Woche: die kurze Antwort
Eine 30-Stunden-Woche gibt dir zehn Stunden pro Woche zurück und nimmt dir dafür ein Viertel deines Bruttogehalts, wenn Vollzeit in deinem Betrieb 40 Stunden bedeutet. Ob sich das lohnt, entscheidet sich an drei Dingen: wie die 30 Stunden auf die Woche verteilt sind, ob deine Aufgaben mit den Stunden schrumpfen und ob dir wirklich Stunden fehlen oder etwas anderes.
Was eine 30-Stunden-Woche ist
Eine 30-Stunden-Woche ist eine vertraglich vereinbarte Arbeitszeit von 30 Stunden pro Woche. Sie ist in fast allen Betrieben eine Form der Teilzeit, weil sie kürzer ist als die dort übliche Vollzeit von 35 bis 40 Stunden. Weil sie nah an der Vollzeit liegt, heißt sie auch vollzeitnahe Teilzeit. Das Gehalt sinkt im selben Verhältnis wie die Stunden, außer es ist ausdrücklich ein Lohnausgleich vereinbart.
Die meisten Texte zu diesem Thema zählen Vorteile und Nachteile auf. Wir rechnen hier in Stunden, weil Zeit das ist, was du mit einer 30-Stunden-Woche kaufst. Was am Ende netto auf deinem Konto ankommt, rechnen wir bewusst nicht: Das hängt an deiner Steuerklasse und an deiner Versicherung und gehört in ein Gespräch mit der Personalabteilung oder einer Steuerberaterin.
Was sie dir gibt, in Stunden gerechnet
Zehn Stunden pro Woche sind im Jahr rund 440 Stunden. Das entspricht 55 Arbeitstagen mit je acht Stunden. So kommen wir darauf: Ein Jahr hat 52 Wochen. Wir ziehen sechs Wochen Urlaub und rund zwei Wochen für Feiertage ab. Es bleiben 44 Arbeitswochen, in denen du jeweils zehn Stunden weniger arbeitest. Das ist unsere Rechnung mit unseren Annahmen. Bei 28 Urlaubstagen oder einer 38-Stunden-Vollzeit kommt etwas anderes heraus.
Wie sich diese Stunden anfühlen, hängt an der Verteilung. Dieselben 30 Stunden ergeben drei sehr verschiedene Wochen:
| Verteilung | Was du gewinnst | Was bleibt, wie es war | Passt, wenn |
|---|---|---|---|
| 5 Tage mit je 6 Stunden | Jeden Tag zwei Stunden. Wer um 8 Uhr anfängt, ist gegen 14 Uhr fertig | Fünf Arbeitswege, kein ganzer freier Tag | dir die Nachmittage fehlen: für Kinder, Sport oder ein eigenes Vorhaben |
| 4 Tage mit je 7,5 Stunden | Einen ganzen freien Tag pro Woche, nach unserer Rechnung 44 im Jahr, und einen Arbeitsweg weniger | Die Arbeitstage sind fast so lang wie vorher | du einen Tag am Stück brauchst, an dem dich niemand erreicht |
| 3 Tage mit je 8 Stunden und 1 Tag mit 6 Stunden | Einen freien Tag und einen kurzen Tag | Drei volle Tage wie bisher | dein Team an bestimmten Tagen volle Besetzung braucht |
Die Verteilung ist Teil dessen, was du mit deinem Arbeitgeber vereinbarst. Sie entscheidet mehr über deinen Alltag als die Zahl 30 selbst. Eine 30-Stunden-Woche an vier Tagen ist zugleich eine der drei Formen der 4-Tage-Woche. Worin sich die drei unterscheiden, steht in unserem Beitrag zur 4-Tage-Woche.
Was sie kostet
Die 30-Stunden-Woche kostet Gehalt und alles, was am Gehalt hängt. Und sie kostet Nerven, wenn die Aufgaben nicht mitschrumpfen.
- Brutto sinkt im Verhältnis der Stunden. Von 40 auf 30 Stunden sind das 75 Prozent des bisherigen Bruttogehalts. Liegt Vollzeit bei dir bei 38 Stunden, sind es rund 79 Prozent.
- Was am Verdienst hängt, sinkt mit. Dazu gehören die Rentenansprüche, die du in dieser Zeit sammelst, und Leistungen wie Elterngeld, Krankengeld oder Arbeitslosengeld, die aus dem Verdienst berechnet werden.
- Urlaub richtet sich nach Arbeitstagen, nicht nach Stunden. Arbeitest du weiter an fünf Tagen, bleibt die Zahl deiner Urlaubstage gleich. Arbeitest du an vier Tagen, werden es entsprechend weniger Tage. Die Zahl der freien Wochen bleibt dieselbe.
- Die Aufgaben müssen mitschrumpfen. Wer mit 75 Prozent Gehalt weiter 100 Prozent der Aufgaben erledigt, arbeitet die Differenz trotzdem. Nur unbezahlt.
Der letzte Punkt ist der, an dem Teilzeit im Alltag am häufigsten scheitert. Er steht in keinem Vertrag. Er wird im Gespräch geklärt: Welche Projekte, welche Kundinnen, welche Termine fallen weg, wenn zehn Stunden wegfallen?
Vorweg: keine Rechtsauskunft
Wir sind keine Anwältinnen und keine Steuerberaterinnen, und dieser Text ist keine Rechts- oder Steuerberatung. Alle Angaben geben unseren Kenntnisstand wieder (Stand 2026). Was eine Reduzierung in deinem Fall für Gehalt, Rente und Versicherung bedeutet, beantworten verbindlich die Personalabteilung, der Betriebsrat, die Deutsche Rentenversicherung, deine Krankenkasse oder eine Fachanwältin für Arbeitsrecht.
Wer die 30-Stunden-Woche bekommt
In Deutschland gibt es einen gesetzlichen Anspruch darauf, die Arbeitszeit zu verringern. Er hängt an drei Bedingungen. Sie stehen im Teilzeit- und Befristungsgesetz, Paragraf 8 (abgerufen im November 2026):
- Du bist länger als sechs Monate im Betrieb.
- Dein Arbeitgeber beschäftigt in der Regel mehr als 15 Menschen. Auszubildende zählen nicht mit.
- Du stellst den Antrag spätestens drei Monate vor dem gewünschten Beginn in Textform. Eine E-Mail genügt dafür. Im Antrag soll stehen, wie du die Stunden verteilen möchtest.
Der Arbeitgeber muss zustimmen, wenn keine betrieblichen Gründe dagegenstehen. Das Gesetz nennt als solche Gründe, dass Organisation, Arbeitsablauf oder Sicherheit im Betrieb wesentlich leiden oder unverhältnismäßige Kosten entstehen. Lehnt er nicht spätestens einen Monat vor dem gewünschten Beginn in Textform ab, gilt die Verringerung wie beantragt. Nach einer Zustimmung oder einer berechtigten Ablehnung kannst du frühestens nach zwei Jahren erneut eine Verringerung verlangen.
Wichtig für die Planung: Diese Verringerung gilt ohne Enddatum. Ein Recht, später wieder auf Vollzeit zu gehen, ist damit nicht verbunden. Dafür gibt es die Brückenteilzeit nach Paragraf 9a desselben Gesetzes (abgerufen im November 2026): eine Verringerung für einen vorher festgelegten Zeitraum von einem bis fünf Jahren, nach dem du zu deiner alten Stundenzahl zurückkehrst. Sie setzt einen Arbeitgeber mit in der Regel mehr als 45 Beschäftigten voraus.
In kleineren Betrieben gibt es diesen Anspruch nicht. Dort bleibt das Gespräch. Viele 30-Stunden-Verträge entstehen ohnehin so und nicht über einen förmlichen Antrag.
Wie viele sich weniger Stunden wünschen
Wer in Deutschland weniger arbeiten möchte, landet im Schnitt fast genau bei 30 Stunden. Das zeigen die Erstergebnisse des Mikrozensus 2025, die das Statistische Bundesamt in der Pressemitteilung Nr. 314 vom 4. September 2026 veröffentlicht hat: 3,8 Millionen Erwerbstätige wünschten sich 2025 eine kürzere Arbeitszeit, 3,3 Millionen davon arbeiteten in Vollzeit. Sie arbeiteten im Schnitt 40,9 Stunden pro Woche und wollten um 10,5 Stunden verringern, bei entsprechend geringerem Verdienst. Das ergibt 30,4 Stunden. Unter den Frauen in Vollzeit äußerten 13,5 Prozent diesen Wunsch, unter den Männern 10,3 Prozent.
Gleichzeitig ist die 30-Stunden-Woche keine typische Teilzeit. Laut Pressemitteilung Nr. N035 des Statistischen Bundesamts vom 27. Mai 2026 arbeiteten abhängig Beschäftigte 2025 so:
| Abhängig Beschäftigte 2025 (Mikrozensus, Erstergebnisse) | Wert |
|---|---|
| Wochenarbeitszeit in Vollzeit, im Schnitt | 39,9 Stunden |
| Wochenarbeitszeit in Teilzeit, im Schnitt | 21,3 Stunden |
| Anteil in Teilzeit, alle | 31,9 Prozent |
| Anteil in Teilzeit, Frauen | 50,6 Prozent |
| Anteil in Teilzeit, Männer | 14,3 Prozent |
Mit 30 Stunden liegst du also fast neun Stunden über dem Durchschnitt der Teilzeitbeschäftigten und knapp zehn unter dem der Vollzeitbeschäftigten. Das macht die 30-Stunden-Woche zu einem Modell für Frauen, die ihren Beruf ernst nehmen und trotzdem nicht ihre ganze Woche hineingeben wollen. Sie ist kein halber Job, sondern ein etwas kleinerer ganzer.
Bei uns: Zeit zurück, ohne weniger zu arbeiten
Wir haben unsere Stunden nie verringert. Wir haben den Weg zur Arbeit gestrichen und entscheiden selbst, wann wir arbeiten.
Nici nennt mehrere Gründe, warum sie remote arbeiten wollte. Einer davon: „keine 45 Minuten Pendeln“ ins Büro. Ein anderer: ein Tag, den sie flexibel einteilen kann, statt nach der Uhr zu leben. Seit 2023 arbeiten wir beide ortsunabhängig, heute fast immer in der eigenen Wohnung. Für uns ist der größte Unterschied zum Büro nicht der Ort. Wir entscheiden auch, wann wir arbeiten. Die Arbeit richtet sich nach unserem Tag und nicht umgekehrt.
Was ein Arbeitsweg in Stunden bedeutet, lässt sich nachrechnen. Wir nehmen als Beispiel 45 Minuten ins Büro und 45 Minuten zurück:
| Unsere Beispielrechnung | Stunden pro Woche zurück | Was es beim Gehalt kostet |
|---|---|---|
| 30 statt 40 Stunden Arbeit | 10 Stunden | ein Viertel vom Brutto |
| Kein Arbeitsweg mehr an fünf Tagen | 7,5 Stunden | nichts |
| Kein Arbeitsweg mehr an zwei von fünf Tagen | 3 Stunden | nichts |
Die Rechnung ist ein Beispiel und passt nicht auf jeden Arbeitsweg. Sie zeigt aber, dass es zwei Stellen gibt, an denen eine Woche kürzer werden kann: die Arbeitszeit und alles, was um sie herum liegt. Und nur an einer der beiden Stellen bezahlst du mit Gehalt.
Deshalb lohnt sich vor dem Teilzeitantrag eine ehrliche Frage: Fehlen dir Stunden? Oder fehlt dir, selbst über deine Stunden zu bestimmen? Im ersten Fall ist die 30-Stunden-Woche die richtige Antwort. Im zweiten Fall bleiben auch 30 Stunden fremdbestimmt, nur kürzer. Welche Wege es außer der Stundenzahl gibt, haben wir auf unserer Seite Weniger arbeiten gesammelt.
Kürzere Wochen oder Zeit am Stück?
Die 30-Stunden-Woche verteilt freie Zeit gleichmäßig über das Jahr. Ein Sabbatical bündelt sie in einem Block. Beides folgt demselben Prinzip: weniger Gehalt für mehr Zeit. Der Unterschied liegt darin, was du mit der Zeit vorhast.
| 30-Stunden-Woche | Sabbatical | |
|---|---|---|
| Wann die Zeit kommt | jede Woche, sofort | am Stück, meist nach einer Ansparphase |
| Wofür sie reicht | Alltag: Kinder, Sport, Erholung, ein Vorhaben neben dem Job | etwas, das Wochen oder Monate braucht: eine Reise, eine Weiterbildung, Abstand |
| Rechtlicher Rahmen | gesetzlicher Anspruch unter den Bedingungen oben | kein allgemeiner gesetzlicher Anspruch, Vereinbarung mit dem Arbeitgeber oder Tarifregel |
| Was sich am Job ändert | das Aufgabenpaket, dauerhaft | in der Regel nichts, dein Arbeitsverhältnis läuft weiter |
Wie lange du für eine Auszeit ansparen müsstest, zeigt dir unser Sabbatical-Rechner. Und wenn du die zehn Stunden pro Woche einmal auf dein ganzes Berufsleben beziehen willst: Der Montagsrechner zeigt dir, wie viele Arbeitstage bis zur Rente noch vor dir liegen. Mit dieser Zahl vor Augen fällt die Entscheidung oft leichter, in beide Richtungen.
Häufige Fragen
Ist eine 30-Stunden-Woche Vollzeit oder Teilzeit?
Eine 30-Stunden-Woche ist in fast allen Betrieben Teilzeit. Nach dem Teilzeit- und Befristungsgesetz ist teilzeitbeschäftigt, wessen regelmäßige Wochenarbeitszeit kürzer ist als die einer vergleichbaren Vollzeitkraft im selben Betrieb. Da Vollzeit in Deutschland meist zwischen 35 und 40 Stunden liegt, sind 30 Stunden fast immer Teilzeit. Nur in einem Betrieb, in dem 30 Stunden die reguläre volle Arbeitszeit sind, wäre es Vollzeit.
Wie viel Stunden sind Teilzeit?
Es gibt keine feste Stundengrenze für Teilzeit. Teilzeit ist nach dem Teilzeit- und Befristungsgesetz jede regelmäßige Wochenarbeitszeit, die kürzer ist als die einer vergleichbaren Vollzeitkraft im selben Betrieb. Das können 10 Stunden sein oder 35. Im Durchschnitt arbeiteten Teilzeitbeschäftigte in Deutschland 2025 laut Statistischem Bundesamt 21,3 Stunden pro Woche, Vollzeitbeschäftigte 39,9 Stunden.
Wie viel Gehalt bekomme ich bei einer 30-Stunden-Woche?
Das Bruttogehalt sinkt im selben Verhältnis wie die Stunden. Bei einer Vollzeit von 40 Stunden bekommst du mit 30 Stunden 75 Prozent deines bisherigen Bruttogehalts, bei einer Vollzeit von 38 Stunden rund 79 Prozent. Wie viel davon netto bleibt, hängt von Steuerklasse und Versicherung ab und lässt sich nur für den Einzelfall berechnen, am besten mit der Personalabteilung oder einer Steuerberaterin. Eine 30-Stunden-Woche bei vollem Gehalt gibt es nur, wenn ein Lohnausgleich ausdrücklich vereinbart ist.
Habe ich einen Anspruch auf eine 30-Stunden-Woche?
In Deutschland kannst du nach dem Teilzeit- und Befristungsgesetz eine Verringerung deiner Arbeitszeit verlangen, wenn du länger als sechs Monate im Betrieb bist und dein Arbeitgeber in der Regel mehr als 15 Beschäftigte hat. Der Antrag muss spätestens drei Monate vor dem gewünschten Beginn in Textform gestellt werden. Der Arbeitgeber darf nur aus betrieblichen Gründen ablehnen. Verbindlich für deinen Fall klären das die Personalabteilung, der Betriebsrat oder eine Fachanwältin für Arbeitsrecht (Stand 2026).
30-Stunden-Woche oder 32-Stunden-Woche: Was ist der Unterschied?
Eine 32-Stunden-Woche sind vier Tage mit je acht Stunden und damit die übliche Form der 4-Tage-Woche in Teilzeit, bei einer Vollzeit von 40 Stunden mit 80 Prozent des Bruttogehalts. Eine 30-Stunden-Woche sind 75 Prozent und lässt sich leichter auf fünf kurze Tage mit je sechs Stunden verteilen. Wer einen ganzen freien Tag möchte, wählt eher 32 Stunden. Wer jeden Nachmittag frei haben möchte, eher 30.
Wie viel Urlaub habe ich bei einer 30-Stunden-Woche?
Der Urlaubsanspruch richtet sich nach der Zahl der Arbeitstage pro Woche, nicht nach den Stunden. Arbeitest du deine 30 Stunden an fünf Tagen, bleibt die Zahl deiner Urlaubstage gleich. Arbeitest du an vier Tagen, hast du entsprechend weniger Urlaubstage, brauchst aber auch nur vier Urlaubstage für eine freie Woche. Die Zahl der freien Wochen im Jahr bleibt dieselbe. Was in deinem Vertrag gilt, sagt dir die Personalabteilung.
Über den Autor
Ralph Höfting ist Mitgründer von Nomads on a Path und seit Anfang 2023 selbstständiger Freelancer im Online-Marketing. Er arbeitet seitdem ohne Arbeitsweg und teilt sich seine Zeit selbst ein. Die Angestellten-Seite dieses Themas kommt von Nici: Sie hat nach rund zehn Jahren in Agenturen 2023 eine Remote-Anstellung gefunden und arbeitet seit 2026 als Freelancerin. Im Gruppen-Mentoring The Nomads Work begleiten die beiden Frauen auf beiden Wegen.
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